7.000 stappen per dag lopen Een enorme boost to health: onderzoek
Mensen die 7.000 stappen per dag lopen, hebben een dramatisch lager risico op een breed scala aan ernstige gezondheidsproblemen, de grootste evaluatie van het bewijsmateriaal dat nog donderdag zei.
class = “cf”>
Het meest gepromoveerde doelwit voor mensen die hun aantal stappen volgen, is 10.000 – maar dat cijfer kwam naar verluidt oorspronkelijk uit een marketingcampagne uit de jaren 60 voor een Japanse stappenteller.
Om een meer wetenschappelijk doelwit te vinden, heeft een internationaal team van onderzoekers 57 eerdere studies doorzocht die 160.000 mensen dekten.
Uit de resultaten gepubliceerd in het Lancet Public Health Journal bleek dat het lopen van 7.000 stappen per dag bijna het risico van mensen op vroege dood door alle oorzaken bijna heeft gehalveerd, vergeleken met 2.000 stappen.
De studie onderzocht ook tot gezondheidsproblemen die niet eerder werden gedekt door onderzoek naar staptellingen.
Het lopen van 7.000 stappen per dag was gekoppeld aan het risico van mensen dat dementie met 38 procent daalde, waardoor depressie met 22 procent daalde en diabetes met 14 procent daalde.
Het werd ook geassocieerd met lagere percentages kanker en vallen, hoewel de onderzoekers waarschuwden dat dit gebaseerd was op minder bewijs.
class = “cf”>
“U hoeft geen 10.000 stappen per dag te raken om grote gezondheidsvoordelen te krijgen,” vertelde Paddy Dempsey, co-auteur en medisch onderzoeker aan de universiteit van Cambridge, aan AFP.
“De grootste winst gebeurt vóór 7.000 stappen, en dan zijn voordelen meestal afgewogen,” zei hij.
Hoewel de snelheden van mensen sterk variëren, komen 7.000 stappen op tot ongeveer een uur lopen gedurende de dag.
Dempsey benadrukte dat mensen die al 10.000 of meer stappen beheren, moeten volhouden.
Maar hij had een boodschap voor mensen die misschien 7.000 stappen ontmoedigend vinden: “Laat je niet ontmoedigen”.
“Als u slechts 2.000-3.000 stappen per dag krijgt, streeft u om een extra stappen van 1.000 extra toe te voegen. Dat is slechts 10-15 minuten licht lopen verspreid over de dag,” zei hij.
Andrew Scott, een onderzoeker aan de Universiteit van Portsmouth die niet bij de studie betrokken is, zei dat “het aantoont dat over het algemeen meer altijd beter is”.
“Mensen moeten zich niet te veel concentreren op de cijfers, vooral op dagen waarin de activiteit beperkt is,” voegde hij eraan toe.
De Wereldgezondheidsorganisatie beveelt ten minste 150 minuten matige tot intense lichamelijke activiteit per week aan. Bijna een derde van de mensen wereldwijd bereikt dit doel niet, volgens de WHO.
